为什么不建议新手练健腹轮?

744 0 2024-02-13

  这种光看着就很难,千万别轻易尝试,健腹轮如果会用,用的好,那它就是练腹肌的,其实健腹轮是一个复合型动作,全身上下多种肌肉都会有参与发力,手臂,肩,背,腿,腹肌只是其中一个发力的肌肉,如果你是高手,核心力量比较强的高手,可以通过控制肌肉尽量让核心肌群参与发力,那么腹肌轮是一个很好的练腹工具。

  如果你是核心力量比较弱的新手,想用健腹轮练腹肌,那你练完可能会肩酸背痛,因为你的核心力量不能让你很好的完成动作,因此你必须借用身体其他肌肉来代偿分担发力完成动作,自然不能很好的练腹肌咯。

  这种光看着就很难,千万别轻易尝试,健腹轮如果会用,用的好,那它就是练腹肌的,其实健腹轮是一个复合型动作,全身上下多种肌肉都会有参与发力,手臂,肩,背,腿,腹肌只是其中一个发力的肌肉,如果你是高手,核心力量比较强的高手,可以通过控制肌肉尽量让核心肌群参与发力,那么腹肌轮是一个很好的练腹工具。

  如果你是核心力量比较弱的新手,想用健腹轮练腹肌,那你练完可能会肩酸背痛,因为你的核心力量不能让你很好的完成动作,因此你必须借用身体其他肌肉来代偿分担发力完成动作,自然不能很好的练腹肌咯。

  但这并不意味着新手只能放弃健腹轮训练,我们再来看一下健腹轮的第二种训练模式:跪姿健腹轮

  这个相比站姿的就简单了很多,更适合新手,但这个新手也是要有一定的核心力量的,能做20次卷腹最好。

  做的时候不要塌腰,身体笔直,感受腹部核心的发力,尽量减少其他肌肉的代偿发力,做4—6组,每组8—12个,偶尔也可以测一下极限数量。

健腹轮

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