完美身形 男人四十健身减肥运动法

744 0 2024-02-12

  40岁,仿佛是男人的一个坎儿,有的人事业上了台阶,开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式,健康的肌体依然会有充盈的活力;养成了科学健身习惯的男士,则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。 与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,如何让“将军肚”消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废的,练不出效果的,还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的,从而使肚子上的轮胎越来越大。到底男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些问题呢?

  40岁,仿佛是男人的一个坎儿,有的人事业上了台阶,开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式,健康的肌体依然会有充盈的活力;养成了科学健身习惯的男士,则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。 与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,如何让“将军肚”消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废的,练不出效果的,还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的,从而使肚子上的轮胎越来越大。到底男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些问题呢?

  30岁至40岁的男士体形刚开始发生变化:发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积脂肪,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们的健身方式可以以有氧训练为主,比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人年轻、富有活力。

  在健身过程中,男性们也要注意运动是需要循序渐进的,要慢慢增加运动量,让体力和大脑逐渐适应,避免剧烈运动后身体疲劳、肌肉酸痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,之后再慢慢接触器械。如果是为了减肥而健身的男士,要注意坚持有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪,30分钟之内的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧运动一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位、某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

  专家提示,如果是为了减肥而健身的话,则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。

  40岁以上的男士,骨骼已经停止生长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

  对于这个年龄段的男士,除非是资深运动员,否则开始锻炼时一定要适度。尤其是体重超标的人,由于关节承受的压力较大,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也属于有氧运动。

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